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爆发力不够?你得看看这个

时间:2019-08-02

爆炸力简单地说,同时,不仅输出功率大,而且速度更快!

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这是大多数运动必备的。在每次加速,减速,紧急停止,跳跃,着陆和逆转中,爆炸性的人明显更好。

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除了运动,在日常生活中,抱着孩子,或将东西搬进车内也会使用它。

我们怎样才能增加爆发力呢?当然是练习!

今天,我将分享7个训练练习,帮助你锻炼肌肉,重新探索你的身体潜力,增加你的爆发力。

药球蹲

提示:球的角度应略微偏离身体,从而降低受伤风险。

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1.用比肩膀略宽的距离张开双脚。将双手直接放在胸前,手掌彼此相对,并握住药球。

2.将药球抬到头上,尽可能将药球推到地板上。回到起始位置并重复训练。

将药球推到胸前

提示:此操作应在附近没有其他设备,其他培训师,镜子等的地方完成。

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1.坐在倾斜的长凳上,以45度角放在舒适的位置,双脚平放在地板上。双手放在胸前握住药球,并将肘部收紧在身体前方。

2.通过拉伸肘关节将药球推到最大水平距离,无需任何额外的移动。

旋转抛球

提示:您可以与合作伙伴一起执行此操作。

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1.侧向靠在墙上,将药球放在左髋关节上,并将手臂靠近躯干弯曲。

2.将重心转移到左腿,左腿牢固地蹲下,同时旋转髋关节和肩关节面向躯干。投掷药球时,右腿固定,左脚趾尖,手臂完全伸展。

俯卧撑和高手

提示:在运动过程中保持膝关节,髋关节和肩关节紧。

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1.做一个标准的俯卧撑,保持脊柱和头部中立,双脚并拢,双手放在肩膀下方。

2.精益过度,肘关节靠近躯干,一旦到达底部位置,立即尽快伸展肘关节,身体向上加速,当上半身在空中时,双手拍手。

反向准备深度跳跃

提示:当脚在地面上时,脚踝,膝盖和髋关节略微弯曲。

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1.张开你的双脚和肩膀宽度,弯曲肘关节约90度。通过弯曲臀部并弯曲膝盖,身体以浅姿势下降,而手臂向后,并且进入浅姿势。

2.伸展臀部,膝盖和脚踝,使手臂在摆动时快速向上移动。平衡双脚,让手臂回到起始位置。

跳腿

提示:跳跃时,身体是直立的,不要弯曲臀部和膝盖。

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1.双腿放在身后,将膝盖弯曲到臀部和肩关节下方约90度。

2.从腿部位置跳到可能的高度,同时摆动手臂以帮助发电。当地面开启时,脚踝,膝盖和髋关节略微弯曲。回到初始位置并重复训练。

暂停开始培训

直线。

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1.握住手柄并将其握在相对的手柄中。弯曲肘关节,使双手靠近身体。交错的脚之间的距离与髋关节的宽度大致相同。

2.当右腿的膝盖向前踢得很厉害时,快速伸展左腿,而右腿和腿则背屈,臀部弯曲。将双脚平放回起始位置并重复练习。

-END -

以上内容来自

《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》

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由人民邮电出版社授权

转载必须保留书籍的版权信息:标题,封面,出版社

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