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腿型比腿长更重要!没有天生大长腿,也能后天练就 !

时间:2019-08-19
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有些人天生就有100厘米长的腿,但看起来并不那么令人满意;相反,有些女演员不到160厘米,她们的腿看起来长达170厘米。有什么不同?答案是“腿型”“可以有一个先天性的高度。我们依靠后天来试图伸直我们的腿。我们也可以有视觉上长腿!

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#我是哪种腿型?

。如果内侧可以靠在一起,那么恭喜你,你期待着天堂。 “直腿”腿型,但如果大腿内侧或小腿不能靠近,可能会出现X腿,O型腿,甚至是XO形腿的问题!

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#骨盆前倾vs.后倾,也会影响腿型

如上图所示,大多数X形腿是骨盆向前,O形腿大多是骨盆向后,骨盆问题会使腿呈现X形或O形,腿部会从侧面看起来更倾斜,不能呈现一个好的路线。

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X型腿:膝内旋+骨盆前倾

如果大腿可以靠近在一起,但小腿很难适合,那么你可能属于X腿! X腿的原因,最常见的是“骨盆向前”,因为臀部肌肉较弱,导致大腿骨骼内旋。大腿内侧的肌肉越来越紧。因此,矫正X形腿的第一步是锻造“臀部肌肉”并放松大腿内侧的肌肉以矫正腿部形状。

矫正骨盆前倾:桥式

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躺下后,脚和脚都在地上,两只脚可以稍微分开,头脑集中在臀部,臀部向上抬起。当你升到最高点时,你可以停留一两秒钟。当你放下臀部时,尽量不要触地。

如果你是一个感觉放松的桥梁般的人,你也可以一只脚抬起脚,你的臀部会吃更多的力量。

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放松大腿内侧:盘腿伸展

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在坐姿中,脚底彼此相对靠近。肘部的力量用于打开脚的膝盖,并尽可能靠近地面。放松15至20秒后,重复几次。你可以毫无问题地练习更多。

XO型腿:X型腿+小腿胫骨内旋

除了X形腿之外,所谓的XO型腿具有“小腿胫骨内旋”的问题,这使得腿呈现X形,并且小腿看起来像O形形状,除了上述运动。此外,必须加强大腿外侧的肌肉,以纠正小腿内旋的问题。

锻炼大腿外侧肌群:重训髋外展

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如果你有去健身房的习惯,你也可以使用臀部腿部训练肌肉训练大腿外侧肌肉。请记住,动作缓慢,你不能使用它们,臀部和腿部的集中肌肉会更有效。 15次,共3次。

矫正小腿胫骨外翻:鸭子坐

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膝盖处于坐姿,双手被按下,15至30秒后,他们起身并重复3次。这个动作可以改善大腿内侧肌肉紧张引起的小腿外翻,并进一步矫正XO腿。

O型腿:骨盆后倾+膝外翻

如果你站立时膝盖不能靠近,那么你就是典型的O型腿! X腿是向前倾斜的骨盆,导致大腿内侧过紧,而O形腿则由“骨盆向后”引起,导致大腿。 “外侧”是紧的,并且腿不断地向左侧和右侧拉动,从而形成O形腿。通过“大腿内侧”+“放松大腿外侧”,可以改善O形腿的问题。

锻炼大腿内侧:侧卧腿内收

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这个动作可以在家里轻松完成,只要身体处于侧躺位置,单臂的同一侧支撑上半部,枕头可以夹在腿之间作为阻力,大腿打开向上,枕头向内夹紧,夹子暂停。持续1-2秒,感觉腿部的内部肌肉完全收紧,在左右两侧重复20次,并在一天内完成3轮。

放松大腿外侧:坐姿臀中肌拉伸

如上所述,大多数O形腿是由臀部背部的臀中肌和梨状肌引起的,这导致骨盆倾斜。因此,只要这些肌肉群伸展得很好,就可以有效地改善O形腿。/P>

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坐在椅子上,将你的左脚放在右腿和大腿上,就像公鸡腿的坐姿一样,双手可以放在大腿上保持固定,按下上半身,你应该感觉到拉了一下在左臀部之外。伸展疼痛,运动保持30-60秒,然后改变边缘并重复3周。

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