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3个动作保护膝关节,简单易上手,每天做一做祛病又延寿

时间:2019-08-31


16: 22: 40寻求医疗咨询网络

保护膝关节至关重要。随着年龄的增长,许多中老年人会出现膝盖疼痛,肿胀等症状。因此,如果不及时治疗,往往会影响正常行走,甚至给家庭生活带来许多麻烦。让我们学习如何与我跪下。这三个动作保护膝关节。它易于使用,你可以做佝偻病,每天延长你的生活。

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仰卧抬腿

在床的背面,受影响的腿抬高到约15度。它可以在运动开始时保持1至3分钟。练习一段时间后,将腿抬起在空中的时间为10到15分钟。在以下练习中,您还可以用脚捡枕头,每天增加2到3次力量。这种方法主要是为了加强大腿肌肉的力量。

靠墙小腿伸展

腿拉伸10-15倍或更多。

曲棍球小腿滚动

这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上,右腿舔到臀部,膝盖笔直。将曲棍球(或瑜伽/按摩球)放在右膝下,夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”,然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动,以便在膝关节处形成空间。继续,直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变你的腿。

上述三种动作保护了膝关节,这种关节易于使用,并且每天都会延长佝偻病和生命。事实上,保护我们的膝盖可以让我们每天走路,锻炼和做各种各样的工作。此外,膝关节是在临床实践中容易出现问题的关节,因此在日常生活中学习这些运动并坚持它将对膝垫具有许多优点。

保护膝关节至关重要。随着年龄的增长,许多中老年人会出现膝盖疼痛,肿胀等症状。因此,如果不及时治疗,往往会影响正常行走,甚至给家庭生活带来许多麻烦。让我们学习如何与我跪下。这三个动作保护膝关节。它易于使用,你可以做佝偻病,每天延长你的生活。

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仰卧抬腿

在床的背面,受影响的腿抬高到约15度。它可以在运动开始时保持1至3分钟。练习一段时间后,将腿抬起在空中的时间为10到15分钟。在以下练习中,您还可以用脚捡枕头,每天增加2到3次力量。这种方法主要是为了加强大腿肌肉的力量。

靠墙小腿伸展

腿拉伸10-15倍或更多。

曲棍球小腿滚动

这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上,右腿舔到臀部,膝盖笔直。将曲棍球(或瑜伽/按摩球)放在右膝下,夹在小腿和后部肌肉之间。将胫骨拉到自己以产生“压力”,然后旋转脚以在两个方向上进行圆周运动,以便在膝关节处形成空间。继续,直到你感到这些区域的紧张感减轻然后改变你的腿。

上述三种动作保护了膝关节,这种关节易于使用,并且每天都会延长佝偻病和生命。事实上,保护我们的膝盖可以让我们每天走路,锻炼和做各种各样的工作。此外,膝关节是在临床实践中容易出现问题的关节,因此在日常生活中学习这些运动并坚持它将对膝垫具有许多优点。

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